叶酸和叶酸的区别在于，我们可以直接从食物中获取叶酸，而叶酸则存在于维生素补充剂中。
即使在受孕前两个月和怀孕的头几个月，拥有足够水平的维生素 B9对于神经管的正确形成以及新细胞的生成和维持至关重要。
怀孕期间服用叶酸的另一个好处是，它有助于降低早产或患有先兆子痫的风险。
怀孕期间什么时候开始服用叶酸？
建议在怀孕前服用叶酸，因为在怀孕 阿曼电报数据 的前四个星期可能会出现神经管缺陷。神经管很早就开始发育，甚至在父母知道怀孕之前。因此，从决定成为父母的那一刻起，服用叶酸就非常重要。
提示：如果您正在考虑成为母亲，您应该告诉您的医生，以便他可以评估您是否需要在怀孕前服用补充剂以获得足够的叶酸水平。
发现怀孕后，应继续服用叶酸至少 3 个月。
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建议服用多少叶酸？
关于叶酸的每日推荐摄入量，世界卫生组织建议叶酸的每日剂量为 400 至 800 微克。我们不能忘记，专家必须根据每个人的需要调整叶酸的每日剂量。
孕期如何补充足够的叶酸？
为了获得足够的叶酸水平，我们可以通过食用富含维生素 B9 的食物来获取叶酸，如果饮食本身不能提供必要的叶酸水平，则可以额外服用维生素补充剂，但始终要 在专家的监督下进行。
你应该知道……叶酸是水溶性的。多余的物质不会被储存，而是通过尿液排出体外。这意味着我们需要每天定期通过食物或服用叶酸补充剂来摄入这种维生素。
怀孕期间多吃富含叶酸的食物
叶酸在怀孕期间的重要性使我们更加意识到在怀孕期间遵循健康均衡饮食的必要性。有大量食物可以帮助我们获取每日剂量的维生素 B9。你认识他们吗？
绿叶蔬菜，如菠菜或西兰花。
豆类，如鹰嘴豆、菜豆、扁豆或豌豆。
蔬菜，如胡萝卜、西红柿、芦笋、韭菜或花椰菜。
水果，如鳄梨、香蕉、橙子、甜瓜或草莓。
坚果，如杏仁、核桃或榛子。
谷物，例如强化谷物或糙米
如何烹饪富含叶酸的食物？
这种维生素与维生素C发生同样的情况，很容易随着环境中的热量或氧气而损失，因此建议将这些富含维生素B9的食物存放在冰箱中而不是在室温下（或尽快食用。） 。另外，建议用蒸等烹饪技术将它们煮几分钟，以免损失这种维生素。